【球盟会】熬夜后补觉没意义？科学研究告诉你答案！

摘要

1.你了解什么是熬夜吗？首先让我们明确什么是熬夜。大多数人认为，熬夜就是晚上不睡觉。但事情并没有那么简单，深夜不睡觉的情况实际上可以分为三种类型：

球盟会官网报道

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1.你了解什么是熬夜吗？

首先让我们明确什么是熬夜。大多数人认为，熬夜就是晚上不睡觉。但事情并没有那么简单，深夜不睡觉的情况实际上可以分为三种类型：

强行熬：虽然非常疲倦，但一定要保持清醒，没有人能迫使我合上眼睛，哪怕是我自己！这是超越生理困境的伟大突破。

失眠：我渴望睡觉，但却无法入眠！越晚越是头脑清醒！这是身体对精神的无奈反抗。

愉悦熬夜：凌晨两点入睡，下午两点起床，虽然睡得晚，但起床也晚！这是颠倒了昼夜作息的伟大精神胜利。

总之，并不是所有的夜晚不眠都可以称为熬夜！希望大家能够自我反省一下，不要再让熬夜承担过多责任了！

2、熬夜后大量补觉，有用吗？

很多人平时放纵地熬夜，然后在周末疯狂地补觉，希望能够弥补之前的疲劳。在这种连续熬夜和补觉的循环中，试图在心理上实现睡眠的平衡。

但这种方法真的有用吗？我搜索了一下相关文献。很快我找到了一篇与补觉相关的文章。补觉这篇文章是2019年3月发布的。标题非常明确，直接阐述了文章的结论：如果你在睡眠不足和补觉之间反复横跳的话，你的补觉基本没有什么效果。

研究小组为了得出这个结论进行了一项实验。他们招募了36名适龄志愿者，并将他们分为正常组、连续熬夜组和熬夜补觉组。随后进行了为期13天的睡眠实验。下图展示了实验安排，黑色方块表示睡觉，蓝色方块表示补觉，红色表示熬夜组。

连续熬夜组的这些人真的很强大，熬夜整整9天。而正常组的表现十分正常，只需一觉醒来即可恢复元气，我觉得我也行。

从图中可以看出，正常组和熬夜组的能量摄入相对均匀，这说明他们对饮食的控制很好。

而补觉组的能量摄入则有所波动。周末的能量摄入大幅减少，估计是因为忙着睡觉没有时间吃饭。但一旦补觉完成，他们立刻恢复了正常的摄入量，而且夜宵的摄入量更多！最终，他们没能减肥，反而多了几分胖！

除了体重之外，补觉组与熬夜组在胰岛素敏感性、血压等指标上的差异也不大，甚至有些指标可能更差。

因此，经过一番我无法理解的机理分析后，研究小组得出了结论：

所以补觉是行不通的！大家最好老老实实熬夜吧，别走上不归路。

3、熬夜之后怎么办呢？

熬夜会有很多副作用，变胖、变傻、长痘痘、性生活变差等，这些大家都清楚。因此，一些人会想通过补觉来缓解。但现在看来补觉没什么用了，那我熬夜都熬了，除了等待死亡，还有什么办法呢！

科研工作者对此进行了许多研究。毕竟他们自己也经常熬夜，如果找不到解决方法，就等于在面临死亡的第一线。

在2018年8月，有一篇关于“控制饮食时间改善生物钟紊乱带来的肥胖问题”的论文发表在《Cell Metabolism》杂志上。简单来说，就是熬夜时别吃夜宵就不会容易胖！

下面我们来看看文章是如何进行研究的。

考虑到老鼠不会熬夜，研究员们选择了一组缺乏生物钟调节基因的特殊老鼠进行实验，并与一组野生老鼠作对照。这两组老鼠分为两队进行实验，一队是自由放养，想什么时候吃就什么时候吃；另一队是限时喂养，一天内只有9-10个小时可以进食。

为什么选择老鼠而不是人进行实验呢？我猜可能是因为要吃很多高热量食物，要增加体重，所以没人想参加。

通过这番牺牲，研究员发现：随机进食的老鼠会变胖，作息紊乱的老鼠变胖更多

这个意思就是说，对于生物钟紊乱的老鼠来说，将吃饭时间限制在10小时之内，可以起到减缓肥胖的效果！

总之，这篇论文得出了一个终极结论：“十小时进食法则”对于人类减肥和控制三高疾病有着积极的帮助！

也就是说，即使你熬夜看剧，只要在早上8点吃早饭，晚上6点之前吃晚饭，你的体重也不会增长得太明显！只要保持饮食规律，你的身体就不会察觉到你熬夜了！

最重要的是不要吃夜宵，超时进食会导致体重增加。

那么，如何才能不熬夜呢？

缓解熬夜带来的副作用只是治标不治本，真正厉害的方法是让人们不再熬夜！例如斯坦福大学医学院就努力解决了青少年熬夜问题。他们采用了最新的光干预疗法，利用一种特殊的光线设备，在睡眠中的最后3个小时内，每隔20秒照射3毫秒特殊光线。

这种短暂的照射不会打扰正在睡觉的人，但有助于大脑适应新的昼夜节律，将生物钟“往前调整”。在这种先进技术的支持下，即使是顽固的夜猫子也会老实地睡觉，至少研究小组是这么认为的。

因此，他们立即开始了对14-18岁青少年的实验。这种光线疗法的效果非常明显！孩子们在晚上明显感到困倦。

然而！奇怪的是，没有一个人去睡觉！！！即使他们的眼睛都睁不开了，他们还是用尽最后一丝力气坐在那里挺住！！看来这是一个全球性的问题。

那么，这种疗法有什么用呢？没用！越早感到困倦，我不就越早开始熬夜了吗？感觉这样的治疗只会让问题更加严重！

研究人员看到这个结果后也很无奈，为了挽救即将破碎的研究课题，他们又请来了一位心理学博士，与青少年们进行了一对一的心理沟通，试图通过语言的力量劝说他们入睡，最终，青少年们同意去睡觉了

所以说，熬夜与否还是要看个人。论文也无法解决你的问题。我建议大家顺其自然，就像我也在熬夜发文章。