【球盟会】晚上睡觉时长真的越多越好吗？用文献来解读吧！

摘要

    今天午饭后的消食时间，正闲得无聊的我打开了edge浏览器，打算刷会b站就美美地睡午觉。谁知，刚打开edge主页，一篇文章迅速夺走了我的视线。

球盟会官网报道

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    今天午饭后的消食时间，正闲得无聊的我打开了edge浏览器，打算刷会b站就美美地睡午觉。谁知，刚打开edge主页，一篇文章迅速夺走了我的视线。

源自edge浏览器主页推送的文章

    文章的标题名为《“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠时间是多少？》（诶，我大学生可最喜欢睡觉了），主要提到了8小时睡眠论、长睡眠时间与心血管疾病相关风险等内容，其中最吸引我的莫过于是长时间睡眠这一内容，这可与想要在冬天里想要美美睡上一大天的我们息息相关呀。

    正好咱大学生嘛，除了打游戏就是睡觉（噢可能还有期末月的垂死挣扎），那睡觉肯定就是我们最关心的事情之一了。“早睡早起身体好”“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”，各种关于睡觉的谚语在我们生活中耳熟能详。那从科学研究的角度应该睡多长时间呢？睡久了是不是真的有害呢？秉承着作为大学生的强烈好奇心（bushi），我先替盒友们打开了PubMed，看看能不能在文章中一探究竟。

    首先我们根据这篇文章的内容，输入关键词Sleep（睡觉） Cardiovascular（心血管的），接着回车搜索

输入关键词进行搜索

    搜索完我们可以发现，有23860篇文章是与此相关的。接着我们往下翻，一篇相关性很强的文章即刻映入眼帘。

睡眠持续时间对心血管事件的影响

    可以看到，该文章着重就在讲睡眠时间与心血管疾病的相关性，还是2区文章，那我们就以此作为切入口，先来看看这篇文章讲了什么。

    开门见山，我们先来看结果——

短时间睡眠和长时间睡眠的心血管疾病相关结果

    文献中提到，过短或过长的睡眠时间都会导致心血管疾病的死亡率增加。这就很有趣了，我们都知道，睡得太少与一氧化氮介导的血管舒张减少有关，从而导致心血管风险增加（偷个懒，先不放文章了）。而较长的睡眠时间（超过 8-9 小时）与更高的中风和冠心病死亡风险相关。但睡得太长是什么回事啊？！不是说能睡是福吗？！难不成贪睡的大学生们都有风险？？？别急，我们再往下看看。

    再往下翻，我们看到了一篇高分文献——

睡眠和心血管风险：多少才算是好事？

    打开这篇文献，我们发现它带有一点综述性质。

    同样的，这篇文献也提到了长时间睡眠与CV（即心血管疾病）的相关关系，睡眠时长大于10h的人的CV危险因素是6-8h睡眠的3倍。不是哥们，我多睡两小时咋就容易患心血管疾病了？！这么说睡太长真不是好事啊！

    等等，还有！文献中提到睡眠时长大于10h的人午睡的比例更高，这难道说明午睡也会影响心血管疾病风险？带着这个问题，我们在参考文献中寻求答案。

锁定参考文献

    接着我们打开这篇文献——

白天小睡与心血管疾病和全因死亡率的风险：一项前瞻性研究和剂量反应荟萃分析

    这篇文献通过前瞻性队列研究来对白天小睡与心血管疾病、全因死亡率的风险因素进行了探讨。

文献的研究部分较长，我们直接来看结论——

    结论显示，更长的小睡时间与 CVD （心血管疾病）和全因死亡率风险的显著升高相关。也就说，咱们平时小眯或者是午睡时间过长，都会导致心血管疾病和全因死亡率的风险增加。

午睡时间与心血管疾病（左）和全因死亡率（右）的关系， 横轴为睡眠时间，纵轴为相关概率

    不过小睡也不全是坏处，文章里面也说到：小于30 min的小睡有助于提高警觉性和运动技能。但是千万提醒了，超过了30min，人脑就会进入慢波睡眠阶段，此时容易导致人体无法完成完整的睡眠周期，而导致睡眠惯性现象的产生——睡醒后昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉完全睡不够（相信很多人都有这个经历吧）。

    

    文章看完了，但······我的天也塌了。怎么睡久了都要我的命啊。没想到谚语里面的“睡多得疾病”还是真的。这么看夜间睡眠时长要砍，午睡时长更得砍。算了，少睡点就少睡点，谁叫健康为重啊。

    最后我们再回到第一篇文献，看看推荐的睡眠时长以及睡眠不足的改进点吧。

第一篇文献的推荐睡眠量

夜间睡眠不足的相关原因

     美国睡眠医学会和睡眠研究学会发布的声明称，7h是维持身体正常运作所需的最低睡眠量，也就是说，咱们每天的最佳睡眠时间为7-8h。对于夜间很难睡着的盒友们来说，要留意个人意念和对睡眠的态度、合理分配工作时间、睡前尽量不使用电子设备、检查是否存在睡眠呼吸障碍，减少社交网络的使用和夜间上网的次数，此外宗教、民族和种族等社会因素同样是不能忽视的。

    总结，睡眠时间过长真的会提高死亡风险！所以，为了身体健康着想，控制好睡眠时间吧！