【球盟会】久坐党自救指南：玩家的健康回血攻略

摘要

久坐，也被形象地称为枯坐！枯坐的危害远大于抽烟、喝酒引起的健康问题。研究表明，长期的枯坐会对人的寿命造成影响。

球盟会官网报道

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久坐，也被形象地称为枯坐！枯坐的危害远大于抽烟、喝酒引起的健康问题。研究表明，长期的枯坐会对人的寿命造成影响。

如图，久坐害死人

今天，我来教大家“如何坐”以及“如何保养自己的身体”，每个部分各提出三条实用建议。

（关于如何缓解久坐带来危害的文章有很多，诸如每坐30分钟活动2分钟这样的方法，笔者也曾尝试过，但是其中的方法大都难以坚持。因此，本文推荐的方法均经笔者亲身实践，不仅行之有效，而且简单易行，适合融入日常生活。）

第一部分：如何坐？

人体最自然、健康的坐姿当属莲花坐，这是一种典型的主动坐姿，与枯坐（被动坐姿）形成鲜明对比。人体采用主动坐姿时，多个大肌群协调发力，这不仅能维持脊柱的自然生理曲度，还能持续强化核心肌群，促进血液循环。相比之下，被动坐姿则会使核心肌群完全松弛，导致脊柱失去支撑，久而久之不仅会影响血液循环效率，还会造成肌肉僵硬、代谢功能下降，最终引发一系列健康问题。

莲花坐

1、减少静坐时间：

• 原则：非必要不坐

• 具体方法：思考时改为踱步，等待时选择站立，休息选择躺着

能走绝不坐车

2、保持科学坐姿：

• 原则：保持脊柱自然直立，具体姿势随个人，避免弯腰驼背即可。

• 具体方法：坐在凳子边缘，背部不倚靠，迫使核心肌群持续发力，如下图所示

在此姿势的基础上，背部自然挺直，此时可感觉臀部肌肉在主动发力

3、动态调整姿势：

• 原则：建立姿势变换意识，当感到不适时立即调整

• 具体方法：采用"重心转移法"，前后左右移动重心点

将蹲坐作为日常坐姿的补充，10分钟左右，不宜过长

第二部分：如何保养自己的身体？

以下三个动作有缓解肌肉紧张的功效，每三日做一次，如果缓解疲劳效果明显可改为两日一次。

1、大腿后侧肌肉拉伸

• 原因：坐的时候大腿后侧肌肉处于收缩状态，长期久坐导致很多朋友俯身够不到自己的脚尖。

• 具体方法：躯干挺直，2组，左右各下压6次

对于“硬”汉来说，躯干不需要降低到这个角度，只要大腿后侧微微有拉伸感即可。

2、转脑袋

• 原因：颈部长时间不动，肌肉僵硬，需要重新激活

• 具体方法：如图所示，2组，左右各5次

3、坐姿屈膝

• 原因：应对腰疼，一个部位疼痛，训练与之相对的拮抗集群可缓解该部位疼痛。

• 具体方法：如图所示，2组5次

结语

告别久坐，拥抱活力！通过减少静坐时间、保持正确坐姿、定期变换姿势，以及进行针对性的拉伸运动，你可以有效缓解久坐带来的健康隐患。

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