【球盟会】一个胖子的复仇：低卡加躺平式运动，普通人如何5个月减50斤

摘要

首先放图去年9月15日，我看着镜子里的自己，身形臃肿，心里突然冒出一个强烈的念头：我要减肥。没有什么复杂的原因，就是单纯觉得胖着不好看，而且我也没多高166cm。（附当时体重）

球盟会官网报道

【新人豪礼】新会员专享注册送88元体验金，存100送100，再送免费游戏局
【存款返赠】使用虚拟币支付额外再赠2%，均可获赠58元红包优惠券！
最佳投注体验，超高游戏赔付，千场精彩赛事，下载体育APP，等你来战。

首先放图

去年9月15日，我看着镜子里的自己，身形臃肿，心里突然冒出一个强烈的念头：我要减肥。没有什么复杂的原因，就是单纯觉得胖着不好看，而且我也没多高166cm。（附当时体重）

第一周到第三周

在这个期间我为了让自己快速减重，吃得很少，一天精打细算的吃400大卡左右；运动得不多，大概走几公里路。刚开始总是很难坚持的，那段时间，晚上躺在床上就只有一个念头——饿，什么都想吃想吃这个想吃那个，刷视频看到牛排啊、炸鸡啊，馋得不行（不过这种时候看吃播真的好爽，不知道为什么，就是觉得解馋），这期间喝好多水来抵制饥饿

第四周到第十周

在拼多多买的哑铃到货了，虽说价格便宜，但塑料味特别重。不过这并不影响我开启新的锻炼计划，我开始在网上找教程，跟着练哑铃三分练。每次训练前，我都会喝杯咖啡，听说这样能提升燃脂效率。然后其实也没练多久，一般一个动作2组，一天运动45分钟。饮食方面，我把每日摄入的热量提升到400 - 600大卡。实在嘴馋的时候，无糖可乐就是我的救星，那清爽的气泡在舌尖爆开，一口下去，瞬间满足。做饭是个麻烦事，每天想着怎么搭配碳水、素菜和肉，实在让人头疼。有段时间，图方便，就去买麻辣烫吃，一份分量不大，刚好。可那麻辣烫里面的味精实在太多，吃完就觉得口干舌燥。没办法，回归自己做饭。后来发现买些熟食也不错，不仅方便，还能换着花样吃。（ps：从一开始到十一周，除了饿，就是便秘，根本拉不出来，一个多星期上不出来一点，感觉整个人都是那种恶恶心心的，什么办法都没有用，毕竟一天就摄入一点点，后来实在是太久拉不出来就用开塞露，爽到）

第十一周到第十九周

我的减肥计划陷入了疲软期。每天一想到要锻炼，浑身就提不起劲，心里满是抗拒，练得越来越少。之前想着增加锻炼方式，特意买了弹力绳，结果它基本就在角落里吃灰，用的次数屈指可数（真心提醒大家，要是想锻炼，别买这玩意儿，跟哑铃比起来差远了，根本不好使）。饮食上，我还是尽量控制，每天摄入热量维持在500 - 700大卡左右。有一天做饭的时候，我突然灵机一动：既然我都买现成的熟食了，预制菜岂不是更方便？于是，我马上在网上下单了一堆预制菜。到手一试，味道居然还不错，完全超出我的预期。每次吃饭，只要把预制菜丢进锅里热一热，或者直接放进微波炉转一转，再煮上点米饭，一顿饭就轻松搞定。而且预制菜是包装食品，背面印着热量表，计算每天摄入的卡路里就很简单，再也不用每餐都费劲估算热量，对我这种想减肥又懒的人来说，非常友好。后面在第十四周的时候，我琢磨着一直超低热量饮食也不是长久之计，身体明显有点吃不消了，于是决定慢慢调整，开始恢复热量摄入。最开始的时候，我每天只吃一顿，饿到两眼发昏，后面就增加到一天两顿，这时候每天的热量摄入大概在1100大卡左右。虽然还是得克制，但起码不会像之前那样，每天被饥饿感死死纠缠，整个人也慢慢有了点精气神。运动的话一周最多练一次，其他时间就是躺……

着重说一下，预制菜真的不能吃太久，我那段时间吃了近两个月的预制菜，没吃什么别的，得到的结果就是掉头发，掉很多

拌饭

配料表

第二十周

过年，没什么好说的，唯一胖了的一周，尽管我已经在克制了

第二十周到现在

就是正常做饭吃饭，少量吃零食，一顿吃200克米饭，一天吃400克，菜的话随便吃吃，素和肉都吃。

完全不做运动，最多就是一天溜一下狗，居然还瘦了？

中间也没吃放纵餐什么的，就记得有一次去吃了牛排，很好次但是后面有点腻，牛排没吃完，不过不放酱的牛排好好次淡淡的咸味。有可能是我当时太饿了（bushi

到最后了放脸型的变化吧（不好看勿喷）

现在也算减肥成功了吧，得到的收获是什么呢，是健康的身体，是自信😎，是不再沉重的步伐

也希望还在胖的好兄弟动起来，只要开始了就能成功；减肥过程中的好兄弟，坚持就是胜利。不胖的就不要看了，我会嫉妒你的😾

大概就是这样如果有什么不懂的可以评论问我，我会一一解答嘟。