【球盟会】克服社恐的小方法

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五步蛇还不够?那我们从根源来解决问题,xdm说自己自卑,社恐,行!咱们今天就来解决掉它

球盟会官网报道

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PS:个人项小建议

五步蛇还不够?那我们从根源来解决问题,xdm说自己自卑,社恐,行!咱们今天就来解决掉它

今天变成六个核桃

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。

自卑心理和社交焦虑是两个紧密相连的问题,社恐的核心就是自卑情结

摆脱社恐的方法

自卑心理是自我认知上的问题,自卑的人总是看轻自己,他们的自我价值感较低,对自己的社会地位感到不满意,或者对自己天生的缺陷比如口吃、外貌不满意,每个人都会有自卑情结,如果任其发展就有可能造成社恐。

所以摆脱社恐和自卑的第一步是要正确地认识自己的能力和水平,即使我们不是最好的,那也不会是最差的,努力提升自己的能力,提高自我价值感,获得自我认同,就能克服自卑心理

  • 真实表达想法

社恐在生活中,大多是不擅表达情绪、不擅表达想法的。久而久之,社恐内心会有一种极大的压抑情绪,感觉胸口很闷,空虚。即使在生活中产生不满情绪,可能因为不好意思表达,可能害怕被拒绝,可能表达了也总是被忽略,这种不满的情绪就会压抑在心中

  • 要学会管理情绪,给情绪一个出口

在日常生活,可以注意观察哪些事情可以提升自己的能量。如很多人在心情低落的时候,选择睡一觉,或者运动,或者听音乐,都能让自身能量恢复。

  • 自我剖析,看清楚自己的所思所想

自我剖析,才能更加了解自己。在面对社恐症状时,才能轻松应对,不至于措手不及。

  • 督促自己往前走

想要蜕变成全新的自己,是需要一点一滴积累的。每天都做一点点,一两个月可能还不能看到转变,但是坚持多几个月,回过头看,情况肯定改善了很多。量变才会引起质变,谁都无法一口吃出胖子,难度一点点增加,这样才不会畏难而退。

能力差并不可怕,因为这是可以提升的。最怕的是,每次都给自己设定了一个很完美的计划,结果一点都实施不起来,变成了思想的巨人,行动的矮子

【球盟会】克服社恐的小方法

提升自信

1.无条件接纳自己

无条件接纳自己,就是接纳自己的全部,不管是好的还是不好的,是成功的还是失败的,是勇敢还是退缩。不自信的人,常常会因为害怕失去仅有的,而把自己放在很低的位置

如果我们无法接受自己不好的一面,那么内心就会陷入对自我的对抗之中,而无法全身心投入学习或工作,如果事情没有做好,就会更加自责。

学会接纳自己。无论是好的还是不好的,全盘接纳,并且把精力投入到行动中去。人生的改变在于行动,只有当你通过行动看到事情一点点在改善,你的信心才会增加

2.配不配,不是全由别人说了算

这衣服挺好,但你穿着不好看,别穿了

我很丑,穿什么都不好看

这比赛你别参加,你去了也拿不了奖

我好没用,什么事都干不成

忽略自己的优点,自我贬低,是制造不自信最大的凶手

凭什么别人说你不行,你就不行?

改变这种心态,要做的不是花钱整容变好看,也不是马上让自己变强,而是学会重新去看到自己的优点,首先让自己认同自己

买了一个皮肤,你可以认同自己的品味不错,参加比赛,你可以认同自己的勇气可嘉

把目光聚焦到在好的一面上,即使真的没有任何人肯定你,但至少你自己要先愿意肯定、鼓励自己,慢慢地你才会越来越自信

3.客观看待缺点

社恐的其中一个核心特点是低价值感,总觉得自己很糟糕。总是会看到自己不好的一面,而且内心很奔溃

但是却忽略了一个客观现实:人无完人。每个人都会存在缺点,关键是改善或者扬长避短。人不会一成不变,总是会不断成长的。要相信,只要你付出努力,一切都会慢慢变好的。

很多xdm都是纠结自己的现在,觉得自己很糟糕,他们没看到,改变的可能性。无论是谁,即使是能力强的人,他们背后都经历过一系列的困难

克服社恐的小方法

xdm都别因社恐讨厌自己

积极参与体育锻炼和人际交往,尝试和陌生人进行简单的交流,在公共场合保持微笑,如果觉得开口很难,就多用行动帮助他人。接纳自己的不完美,咱们普通人也可以自信起来,所以不要再称自己是鼠鼠啦

星星就算碎掉了,溢出来的光也很好看

希望xdm能尽快克服社恐,收获曾经所不曾拥有的勇气

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